Somnul ar trebui să fie momentul în care corpul și mintea își refac rezervele după o zi încărcată. Cândodihna e fragmentatăsau insuficientă, pot apărea schimbări de dispoziție și episoade deinsomniecare ne slăbesc echilibrul de zi cu zi.
Ce este „paralizia în somn”
Unii oameni trăiesc, la adormire sau la trezire, un episod scurt în care se simt pe deplin conștienți, văd camera, darnu își pot mișcacorpul șinu pot vorbi. Această trăire poartă numele deparalizie în somnși poate fi însoțită desenzația că ești imobilizat.
În asemenea momente, multe persoane relateazăhalucinațiide tipvizual,auditivsausenzorial. Pentru că percepi mediul, darnu poți interacționacu el, reacția firească esteteamăsau chiarpanică.
Explicația este unaneurofiziologică: la granița dintre somn și stare de veghe,o parte a creierului se activează, în timp ce mecanismele care țin mușchii „în repaus” pentru scurt timp nu s-au oprit încă. Rezultatul este aceastăimobilitate tranzitorieînsoțită uneori de halucinații.
De ce apare și ce poți face
Episoadele sunt favorizate deodihnă precarăși factori precumstresul,depresia,obosealasaugrijile, care afecteazăcalitatea somnului. Când apare un astfel de episod, cheia este să reduci reacția de alarmă.
Respiră rar și liniștit, relaxează-ți umerii și musculatura feței, și repetă-ți că experiența estetemporară. În scurt timp, corpul se „deblochează”, iar mișcările redevin posibile.
Pe măsură ce frica scade, senzația de blocaj se diminuează și ea. Mulți oameni observă căo atitudine calmăreduce intensitatea trăirii și durata ei la doar câteva secunde.
Dacă aceste episoade apar pe fond destressaulipsă de somn, organizarea unui program de odihnă mai constant poate fi de ajutor. Iar dacă te confrunți frecvent cu astfel de situații ori ele devin deranjante, o discuție cu un specialist te poate ajuta să identifici factorii personali care le întrețin.